A) Fréquence cardiaque et exercices.
1) Exercices intermittents

2) Exercice prolongé

B) Temps limite de la VMA.

C) Interval - Training

D) Physiologie et Entraînement

GENERALITES

1) Cas du demi fond

2) Le marathon

E) Interêt de l'entraînement aérobie

1) Sur le système lipidique

2) Sur les mitochondries

3) Sur le système circulatoire

4) Sur le système musculaire

5) Sur le mental

6) Sur le système cardio - vasculaire

7) Sur le système hormonal

8) Sur les capacités physiques

9) Sur le système respiratoire

10) Fin

F) Coupure et désentraînement

1) L'arrêt

2) Point de vue

G) L'alimentation

1) Hydrates de carbone ( glucides)

2) Lipides

3) Protides, vitamines et sels minéraux

4) Conclusion

H) La viande rouge

1) Alliée ou ennemie

2) Les vitamines

A) L'étude du pas

B) Etude de la foulée

1) Lois

2) Généralité

3) Conception

4) Gainage et résumé

C) Vidéo correction de la foulée

D) Muscles en souffrance

1) Courbature et contraction musculaire

2) Contusion, élongation et déchirure

3) Crampe

E) Fracture de fatigue

1) Les fractures de fatigue

2) La périostite

3) Conclusion

F) Syndrome de l'essuie glace

G) Tendinite rotulienne

H) Blessures au pied

A) Courir 30' ( débutant)

B) Courir 45' ( débutant)

C) Courir 1 heure ( débutant)

D) Son 1er 10 km ( débutant)

E) Passage du débutant au jogger

F) Calcul d'allures selon la VMA, calcul de la vitesse selon objectif et FC

G) Le marathon

- La préparation

- Conduite à tenir

-Les conseils et les erreurs à éviter

H) Etirements passifs

I) Le gainage et les abdominaux

A) La chaleur

- Acclimatation à la chaleur

B) Après l'effort : Chaud ou froid

- Le sauna

- La preuve par le froid

C) Le cardio fréquencemètre

- Les calculs

D) Courir et maigrir

E) Courir à jeun

- Rappels physiologiques

- Pour les coureurs confirmés

- Mes conseils

F) Courir avec le froid

G) Dopage : l' EPO

H) Course à pied et le vélo

H) L'Ekiden

- Histoire

- Principe

- Réglementation

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